Adaptación a las estaciones: cómo el clima afecta su salud circulatoria

El cambio de estación no solo afecta los paisajes que se pueden admirar. También influye en el cuerpo humano debido a los inevitables cambios de temperatura, humedad y presión atmosférica. Todas estas variables climáticas influyen en todo el sistema cardiovascular. Ya sea que se enfrente a un invierno extremadamente frío o a un verano inusualmente caluroso, es importante adaptarse a la estación y comprender cómo el clima afecta la salud circulatoria. Aquí hay algunas pautas que debe tener en cuenta.

El papel del sistema circulatorio

El sistema circulatorio, a menudo llamado sistema cardiovascular, es vital para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. Imagínatelo como un sistema de autopistas en constante movimiento, transportando incansablemente todos los nutrientes, el oxígeno y las hormonas esenciales que nuestras células necesitan para realizar su función. Esta extraordinaria red está formada por el corazón, una amplia gama de vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) y, por supuesto, la propia sangre. ¡Analicemos algunas de las funciones esenciales que este increíble sistema desempeña para mantener nuestro bienestar general!

• Entrega oxígeno y nutrientes: el sistema circulatorio se asegura de que cada célula reciba oxígeno de los pulmones y nutrientes del sistema digestivo.

• Elimina desechos: El corazón y su red de vasos sanguíneos transportan dióxido de carbono a los pulmones para ser exhalado y los desechos metabólicos al hígado y los riñones, donde se filtran y luego se eliminan.

• Ayuda a regular la temperatura corporal mediante el ajuste del flujo sanguíneo.

• Apoya al sistema inmunológico transportando glóbulos blancos y anticuerpos.

• Asegura la distribución de hormonas en todo el cuerpo.

• Ayuda con los niveles de presión arterial y el equilibrio de líquidos.

El frío y la salud circulatoria

A medida que los vibrantes tonos de las hojas otoñales se transforman y el aire se vuelve fresco, es fácil pasar por alto cómo estos cambios estacionales afectan a nuestro cuerpo, en particular a nuestro sistema circulatorio. Sin embargo, en el fondo, nuestro cuerpo es plenamente consciente de la llegada del otoño y el invierno, respondiendo a nivel celular a los cambios que nos rodean. Al intentar conservar el calor corporal, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un aumento de la presión arterial y un sobreesfuerzo del corazón. Además, las temperaturas más bajas pueden ralentizar el flujo sanguíneo. Para adaptarte a estos cambios, aquí te explicamos cómo puedes mantener una circulación saludable en otoño e invierno:

Vístase abrigado

Para minimizar el impacto del frío en el sistema circulatorio, empieza por abrigarte bien. Consulta siempre el tiempo antes de preparar tu ropa para el día y cambia de chaquetas ligeras a más abrigadas a medida que las temperaturas bajen de cero. No olvides tus extremidades. Combina tu look en capas con accesorios como gorros y guantes. Así, ayudas a tu cuerpo a regular su temperatura corporal.

Mantente activo

Además, intenta mantenerte activo incluyendo una rutina de ejercicios en tu rutina diaria. Esto es importante porque ayuda a mantener la circulación y un corazón fuerte. Aunque el clima no sea lo suficientemente agradable para correr por la mañana, siempre puedes hacer ejercicio en interiores . Aquí tienes algunas ideas para considerar:

• Saltar la cuerda: es una excelente manera de mejorar tu resistencia, coordinación y salud cardíaca.

• Bailar: escuchar tu música favorita y practicar tus mejores movimientos puede ser una forma divertida de disfrutar de un entrenamiento de cuerpo completo.

• Subir escaleras: subir y bajar las escaleras caminando o corriendo es un ejercicio divertido y sencillo para las piernas que debes considerar.

• Haz ejercicios con tu peso corporal: puedes trabajar tu entrenamiento de fuerza sin necesidad de ningún equipo haciendo una combinación de sentadillas, flexiones, planchas y estocadas.

• Yoga: para nutrir tanto la mente como el cuerpo, considere algunas posturas de yoga que pueden ayudar con la flexibilidad, el equilibrio y la relajación.

• Adopte una rutina de estiramiento: esta es una excelente manera de eliminar la tensión muscular y favorecer un flujo sanguíneo óptimo.

Concéntrese en la hidratación

Mantener el cuerpo hidratado durante los meses más fríos del año también es importante, ya que ayuda a mantener un flujo sanguíneo óptimo. Aunque no sientas tanta sed como en verano, es importante controlar tu consumo de agua. Debes considerar:

• Beber agua regularmente: Debes beber de 1,5 a 2 litros al día, o incluso más si eres una persona activa. Prefiere pequeñas cantidades a intervalos cortos en lugar de grandes cantidades de golpe.

• Use recordatorios de hidratación: puede usar una aplicación de seguimiento de agua que proporcione alarmas regulares o tener una botella de agua cerca, especialmente mientras hace ejercicio o trabaja.

• Añade sabores a tu agua – Para que esos vasos de agua te resulten más tentadores, añade una rodaja de tus frutas cítricas favoritas, usa pepino o recurre a los deliciosos sabores de las bayas o hierbas infusionadas.

• Consume alimentos ricos en agua: Hay muchas frutas y verduras deliciosas con un alto contenido de agua. Considera incluir pepino, sandía, fresas, lechuga, apio o naranjas en tu dieta.

• Opta por líquidos calientes: Durante los meses de clima frío, también puedes utilizar la hidratación como un medio para calentar tu cuerpo sorprendiendo tu paladar con tés calientes, agua tibia con limón o tus caldos favoritos.

Considere alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

También puedes mejorar tu salud circulatoria incluyendo alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en tu dieta. Aquí tienes algunas opciones deliciosas que puedes considerar al adaptar tu dieta del verano al otoño y el invierno:

• Pescado graso: Intente incluir salmón, caballa, sardinas, arenques, anchoas o trucha en su dieta.

• Fuentes vegetales: si eres vegano o vegetariano, puedes obtener estas grasas esenciales de las semillas de chía, las semillas de lino, las nueces o el aceite de algas.

• Alimentos cotidianos: opte por huevos fortificados con ácidos grasos omega-3, edamame, algas en sushi y coles de Bruselas.

• Aceites: pruebe el aceite de linaza, el aceite de canola o el aceite de nuez, que funcionan bien para aderezos para ensaladas.

Recuerda que una dieta equilibrada y variada es clave para una vida saludable. Además, antes de realizar cambios significativos en tu alimentación, siempre es recomendable consultar con un nutricionista.

El calor y la salud circulatoria

Tras un invierno largo y frío, todos ansiamos disfrutar del calor del sol y pasar más tiempo al aire libre. Sin embargo, con la llegada del verano, el aumento de las temperaturas se convierte en una fuente de molestias para el cuerpo, incluyendo el sistema circulatorio. Cuando hace calor, los vasos sanguíneos tienden a dilatarse y la presión arterial baja. Esto reduce la carga sobre el corazón, pero el calor excesivo puede provocar fácilmente deshidratación, sangre más espesa y una sensación general de malestar. Para favorecer una circulación saludable en estas épocas, considere lo siguiente:

Beber mucha agua

Durante los calurosos días de verano, mantenerse hidratado es esencial para mantener el volumen sanguíneo. Podrías considerar:

• Aumente su consumo de agua a 2-3 litros diarios, especialmente si suda profusamente.

• Invierte en una botella de agua reutilizable que puedas llevar a todas partes. Así podrás beber agua con regularidad.

• Reequilibre los electrolitos (sodio, potasio, magnesio) considerando bebidas específicas, agua de coco o agregando una pizca de sal y limón a su vaso de agua.

• Evite las bebidas deshidratantes como la cafeína, el alcohol o las bebidas azucaradas.

• Elija bebidas refrescantes como tés helados de hierbas o agua con infusión de limón, pepino, bayas o menta.

Evitar la exposición al sol

Aunque el sol es beneficioso para el cuerpo, durante los calurosos días de verano es importante evitar la exposición durante las horas punta (10:00 a. m. a 4:00 p. m.), cuando los rayos UV son más intensos. Durante estas horas, es mejor permanecer a la sombra o en lugares con aire acondicionado. Cuando salga al exterior, asegúrese de:

• Usa protector solar: Opta por un protector solar de amplio espectro que te proteja contra los rayos UVA y UVB. Debes reaplicarlo cada 2 horas o incluso con mayor frecuencia si nadas o sudas.

• Opte por ropa y accesorios protectores: considere proteger su piel con ropa liviana, incluidas camisas de manga larga, sombreros de ala ancha y gafas de sol con bloqueo UV.

• Proteja la piel después de la exposición: Refrésquese optando por una ducha tibia e hidrate su piel con su loción favorita.

Mantenerse alejado de actividades extenuantes

Para evitar la deshidratación, que puede afectar la salud circulatoria, conviene realizar actividades intensas con precaución durante los calurosos días de verano. Lo mejor es:

• Haga ejercicio temprano en la mañana o más tarde en la noche, cuando las temperaturas son más bajas y el sol es menos intenso.

• Bebe mucha agua antes, durante y después de la actividad que realices.

• Tome descansos frecuentes en un área sombreada, para permitir que su cuerpo se enfríe.

• Manténgase fresco aplicando una toalla fría en el cuello, la cara o las muñecas.

• Opte por una comida más ligera antes de comenzar una actividad extenuante para evitar sentirse lento y aumentar su temperatura corporal.

Cómo añadir alimentos ricos en agua a su dieta

También puedes favorecer una circulación saludable durante épocas de calor extremo incluyendo alimentos ricos en agua en tu dieta. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Aquí tienes algunas opciones deliciosas y ricas en nutrientes:

• Sandía - 92% agua, extremadamente dulce y refrescante.

• Pepino: 96% de agua, lo que lo convierte en un refrigerio crujiente perfecto.

• Fresas – 91% de agua, jugosas y ricas en vitamina C.

• Melón - 90% agua, dulce y con sabor tropical.

• Naranjas: 86% de agua con bondad cítrica que también ayuda con la ingesta diaria de vitamina C.

• Melocotones: 89% de agua, dulces y ricos en vitaminas.

• Piña – 86% agua, rica en enzimas y con sabor tropical.

• Manzanas - 86% de agua, llenas de fibra y crujientes.

• Lechuga: 95% agua, crujiente y excelente para ensaladas.

• Espinacas: 91% de agua, repletas de nutrientes y deliciosas en batidos y ensaladas.

• Calabacín: 95% agua y un ingrediente culinario versátil.

• Coliflor: 92% de agua y excelente tanto en platos crudos como cocidos.

Alergias estacionales y salud circulatoria

Al intentar adaptarse a las estaciones para proteger su salud circulatoria, también debe tener en cuenta las alergias. Estas se manifiestan con mayor frecuencia durante la primavera y el otoño, cuando el polen de árboles, hierbas y malezas impregna el aire. Estos desencadenantes tienden a afectar la inflamación y los vasos sanguíneos. Los estudios sugieren que las alergias pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Para proteger su salud circulatoria de los efectos de las alergias estacionales, considere lo siguiente:

Limite las actividades al aire libre

Si eres sensible al polen, una forma de protegerte, incluyendo tu sistema circulatorio, es controlar el nivel de polen y evitar salir cuando esté en su punto máximo. Puedes encontrar esta información fácilmente usando aplicaciones del tiempo o específicas para alergias. Si sales, asegúrate de usar gafas de sol y sombreros. Además, al volver a casa, opta por una ducha y un cambio de ropa para eliminar la mayor cantidad de polen posible. Por la misma razón, es recomendable mantener las ventanas cerradas y usar el aire acondicionado para ventilar.

Utilice purificadores de aire

En interiores, para protegerse al máximo de las alergias estacionales, debería confiar en los servicios de filtración de un purificador de aire con filtro HEPA, capaz de atrapar incluso partículas pequeñas. Asegúrese de elegir un modelo que se ajuste al tamaño de la habitación donde lo vaya a usar y preste atención al nivel de ruido, ya que probablemente funcionará durante horas. También debería considerar el mantenimiento necesario.

Considere una dieta rica en antioxidantes

Para ayudar a tu cuerpo a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, especialmente durante las alergias estacionales, considera incluir alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta. Se sabe que estos favorecen incluso la salud circulatoria. Aquí tienes algunas opciones que puedes tener en cuenta:

• Bayas: los arándanos, las fresas, las frambuesas, las moras y las bayas de acai son ricas en vitamina C y otros antioxidantes.

• Chocolate negro: es fuente de flavonoides y además contiene magnesio y hierro.

• Frutos secos y semillas: las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de girasol son fuentes deliciosas de antioxidantes.

• Verduras de hojas verdes: la espinaca, la col rizada y la acelga son el toque perfecto de verde para su plato de almuerzo o cena.

• Verduras de color naranja y amarillo: las zanahorias, las batatas y la calabaza son excelentes fuentes de vitamina A y vitamina C.

• Legumbres: Debes priorizar los frijoles rojos y las lentejas.

• Especias y hierbas: use cúrcuma, jengibre, canela u orégano para hacer que los perfiles de sabor sean más interesantes y beneficiarse de las propiedades antioxidantes.

• Frutas cítricas: Las naranjas, los limones y los pomelos son ricos en vitamina C.

Conclusión

Los cambios climáticos pueden afectar la circulación, pero al estar atento a los efectos estacionales, puedes adoptar estrategias diseñadas para cuidar tu salud circulatoria. Ya sea abrigarte en invierno, cuidar tu hidratación en verano o controlar los alérgenos en primavera y otoño, estos pequeños ajustes pueden marcar la diferencia para que tu sistema circulatorio funcione de forma óptima durante todo el año.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afectan los cambios estacionales al sistema circulatorio?

Los cambios estacionales, especialmente los cambios de temperatura, humedad y presión atmosférica, pueden afectar a todo el sistema circulatorio. En días fríos, los vasos sanguíneos tienden a contraerse, lo que eleva la presión arterial y obliga al corazón a trabajar más de la cuenta. Por otro lado, el calor provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial, además de un mayor riesgo de deshidratación, lo que puede contribuir al espesamiento de la sangre.

¿Cómo puedo apoyar mi salud circulatoria en climas más fríos?

Para ayudar a la circulación en climas fríos, es importante vestirse abrigado con varias capas de ropa, mantenerse activo considerando ejercicios en interiores como saltar la cuerda, yoga o baile, hidratarse regularmente con agua o infusiones de hierbas e incluir ácidos grasos omega 3 en la dieta comiendo pescado graso, semillas de chía o nueces.

¿Cómo ayuda mantenerse activo a la salud circulatoria?

La actividad física regular favorece la salud cardíaca y una circulación sanguínea óptima. Actividades como saltar a la comba, subir escaleras y ejercicios con peso corporal ayudan a estimular la circulación sanguínea y fortalecer el corazón.

¿Cómo puede el calor afectar al sistema circulatorio?

Con el calor, los vasos sanguíneos se dilatan para ayudar a enfriar el cuerpo. Esto resulta en una presión arterial más baja. Si bien esto es beneficioso para el corazón, el calor excesivo puede causar deshidratación, lo que espesa la sangre y afecta negativamente la circulación. Por eso es importante beber suficiente agua y reequilibrar los electrolitos.

¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse fresco e hidratado cuando hace calor?

Para mantenerse fresco y favorecer la circulación durante el clima cálido, beba mucha agua, evite la exposición al sol durante las horas pico (10 a. m. a 4 p. m.), use protector solar, ropa protectora y gafas de sol cuando esté al aire libre y coma alimentos ricos en agua, como sandía, pepinos y naranjas.

¿Cómo pueden las alergias estacionales afectar al sistema circulatorio?

Las alergias estacionales, principalmente causadas por el polen, pueden provocar inflamación y afectar los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la presión arterial y una frecuencia cardíaca más alta. Puede cuidar su salud circulatoria durante estas épocas limitando las actividades al aire libre, usando purificadores de aire y consumiendo alimentos ricos en antioxidantes.