Aptitud Física

Cómo mejorar tus entrenamientos de verano: consejos para aumentar la energía y la recuperación El verano es una época fantástica para hacer ejercicio al aire libre y disfrutar del clima cálido, pero también presenta desafíos únicos. Las altas temperaturas y el aumento de los niveles de actividad pueden dificultar el mantenimiento de la energía y la recuperación eficaz. Este artículo le proporcionará consejos esenciales para recargar las pilas antes de hacer ejercicio, mantenerse con energía durante el mismo y optimizar la recuperación posterior. Puntos clave Una nutrición e hidratación adecuadas son fundamentales para mantener los niveles de energía durante los entrenamientos de verano. Escuchar las señales de tu cuerpo puede ayudarte a mantenerte con energía y evitar el esfuerzo excesivo. Incorporar estrategias de recuperación eficaces, incluidos días de descanso, puede mejorar tu progreso físico general. Cargar combustible antes de entrenar  Cómo elegir los snacks adecuados antes del entrenamiento  Elegir los snacks adecuados antes de hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia en tus niveles de energía. Opta por una combinación de carbohidratos y proteínas para mantenerte con energía. Algunas buenas opciones incluyen un plátano con mantequilla de maní, un batido pequeño o un puñado de nueces y frutas secas. Evita las comidas pesadas que pueden hacerte sentir cansado. Consejos de hidratación para los días calurosos  Mantenerse hidratado es fundamental, especialmente durante el verano. Beba agua durante todo el día y considere tomar una bebida con electrolitos si planea hacer ejercicio durante mucho tiempo o de forma intensa. Recuerde que la sed es un indicador tardío de deshidratación, por lo que debe beber agua con regularidad. Una buena regla general es beber al menos 8 onzas de agua 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. La hidratación no se trata solo de beber agua; se trata de mantener el equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Mantenerse energizado durante el entrenamiento Escuchando las señales de tu cuerpo Cuando estés entrenando, es fundamental que prestes atención a lo que te dice tu cuerpo. Si comienzas a sentirte mareado, aturdido o excesivamente fatigado, tal vez sea momento de tomar un descanso. Si te esfuerzas a pesar de un malestar extremo, puedes sufrir lesiones. En cambio, escucha las señales de tu cuerpo y ajusta la intensidad según sea necesario. Recuerda que está bien disminuir la velocidad o modificar los ejercicios para adaptarlos a tus niveles de energía actuales.  Refuerzos energéticos rápidos para seguir adelante  A veces, necesitas un pequeño empujón extra para hacer ejercicio. Aquí tienes algunos estimulantes energéticos rápidos que pueden ayudarte:  Un pequeño trozo de fruta, como un plátano o una manzana. Un puñado de nueces o semillas Una bebida deportiva o una bebida electrolítica. Unos bocados de una barrita energética Estos bocadillos pueden proporcionar una fuente rápida de energía sin resultar pesados. Experimente con diferentes opciones para ver cuál funciona mejor para usted. Estrategias de recuperación post-entrenamiento Estiramiento y enfriamiento  Después de un entrenamiento intenso, es fundamental dedicar un tiempo a estirarse y relajarse. Esto ayuda a que los músculos se relajen y puede evitar la rigidez más adelante. Considere incorporar una combinación de estiramientos estáticos y dinámicos para trabajar diferentes grupos musculares.  Alimentos de recuperación ricos en nutrientes  Después de hacer ejercicio, es fundamental reponer las reservas de energía del organismo con los alimentos adecuados. Opte por opciones ricas en nutrientes, como proteínas magras, cereales integrales y abundantes frutas y verduras. Una comida equilibrada después del entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de energía y favorecer la recuperación muscular. La importancia de los días de descanso  No subestimes el poder de los días de descanso. Darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse es tan importante como los entrenamientos mismos. Usa estos días para relajarte, realizar actividades livianas o concentrarte en otras aficiones. Descansar ayuda a prevenir el agotamiento y te mantiene motivado para tu próximo entrenamiento. Recuerda que la recuperación es una parte clave de cualquier rutina de ejercicios. Tomarte el tiempo para recuperarte adecuadamente puede mejorar tu rendimiento y hacer que te sientas lo mejor posible. Conclusión Los entrenamientos de verano pueden ser muy divertidos, pero también conllevan sus propios desafíos. Si tienes en cuenta estos consejos, podrás mantenerte con energía y recuperarte más rápido, aprovechando al máximo tu rutina de ejercicios. Recuerda mantenerte hidratado, escuchar a tu cuerpo y cargarte de energía con los nutrientes adecuados. ¡Que disfrutes sudando y que este verano estés más en forma y más saludable!  Preguntas frecuentes ¿Qué debo comer antes de entrenar en verano? Lo mejor es comer un refrigerio liviano que combine carbohidratos y proteínas, como un plátano con mantequilla de maní o un batido pequeño. Evite las comidas pesadas que pueden hacer que se sienta lento. ¿Cómo puedo mantenerme hidratado durante los entrenamientos en climas cálidos? Beba mucha agua durante el día, no solo durante el entrenamiento. Considere las bebidas deportivas para sesiones más largas para reponer electrolitos y evite las bebidas con cafeína que pueden deshidratarlo. ¿Cuáles son las mejores formas de recuperarse después de un entrenamiento? Concéntrese en estirarse y relajarse inmediatamente después de su entrenamiento. Incorpore alimentos ricos en nutrientes como proteínas magras y vegetales en su comida posterior al entrenamiento y asegúrese de descansar lo suficiente para permitir que sus músculos se recuperen.

Mantenerse activo es clave para la salud y el bienestar. Se trata de incorporar el ejercicio a tu día a día. Este artículo comparte ocho maneras sencillas de mantenerse activo y disfrutar del movimiento diario. Desde crear una rutina de ejercicios hasta probar ejercicios para la mente y el cuerpo, estos consejos te ayudarán a mantenerte motivado y con energía. Conclusiones clave Crear una rutina diaria de ejercicio ayuda a mantener un estilo de vida activo. Una alimentación saludable aporta al cuerpo energía para la actividad y la recuperación. Manténgase motivado y conectado practicando deportes, usando rastreadores de actividad física y uniéndose a eventos de fitness comunitarios. Llevar un estilo de vida activo significa incorporar movimiento regular a tu rutina diaria de forma agradable y sostenible. Esto puede incluir establecer un programa de ejercicios sencillo, participar en deportes o aventuras al aire libre y usar herramientas como monitores de actividad física para motivarte. Una alimentación saludable, desplazamientos activos y prácticas que integran mente y cuerpo como el yoga o la meditación también contribuyen al bienestar y la energía a largo plazo. 1. Rutina diaria de ejercicios Adoptar un estilo de vida activo comienza por establecer una rutina diaria de ejercicio . No se trata de entrenamientos intensos todos los días, sino de encontrar un ritmo que te mantenga activo y se ajuste a tu horario. La constancia es clave, e incluso breves periodos de actividad pueden marcar una gran diferencia. En la variedad está la sal de la vida, y esto también aplica a tu rutina de ejercicios. Variar tus actividades puede evitar el aburrimiento y mantenerte motivado. Aquí tienes una manera sencilla de diversificar tu rutina: Lunes: Caminar a paso ligero o trotar Martes: Yoga o estiramientos Miércoles: Entrenamiento de fuerza Jueves: Clase de ciclismo o spinning Viernes: Pilates o ejercicios de core Sábado: Clase de baile o Zumba Domingo: Descanso o actividad ligera como jardinería. Al integrar la actividad física a tu vida diaria, no solo estás quemando calorías; estás invirtiendo en tu bienestar general. 2. Hábitos alimentarios saludables Una alimentación saludable consiste en crear una dieta sostenible y placentera que favorezca tu estilo de vida activo. Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes en tus comidas para obtener una combinación equilibrada de vitaminas, minerales y energía. Incorpora un arcoíris de frutas y verduras para obtener el espectro completo de nutrientes; cuantos más colores haya en tu plato, mejor. Aquí tienes una guía sencilla para empezar: Rojo: Tomates, fresas, manzanas. Naranja: zanahorias, batatas, naranjas Amarillo: pimientos morrones, plátanos, piñas Verde: Espinacas, brócoli, aguacates. Azul/Morado: Arándanos, berenjenas, ciruelas Mantén una alimentación equilibrada con una buena combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, y mantente hidratado durante todo el día. De esta manera, no solo comes bien, sino que también complementas tu estilo de vida activo con la nutrición que necesita. 3. Participación deportiva regular Practicar deportes con regularidad se trata de comunidad, diversión y mantenerse activo. Ya sea baloncesto, natación o frisbee, encuentra un deporte que te guste e incorpóralo a tu rutina semanal. Combinar la interacción social con el ejercicio te mantiene motivado. Se recomienda ser constante en la participación deportiva. Para mantenerte en forma, considera unirte a una liga o club local donde puedas conocer a otros con intereses similares. Aquí tienes una forma sencilla de empezar: Encuentra un deporte que te interese. Busque clubes o grupos locales. Programe horarios regulares para jugar. ¡Disfruta de la camaradería y el entrenamiento! Disfruta de la alegría del movimiento y la emoción del juego. Deja que la energía del grupo te impulse y observa cómo tu estilo de vida activo se vuelve aún más gratificante. 4. Métodos de desplazamiento activo Cambiar tu forma de viajar puede darle un giro renovador a tu rutina diaria y reforzar tu estilo de vida activo. Considera ir al trabajo en bicicleta, caminando o incluso en patines en lugar de conducir. Esto no solo reduce tu huella de carbono, sino que también te permite disfrutar del aire libre y ponerte en movimiento antes de empezar el día. Incorpora gradualmente el desplazamiento activo al trabajo para convertirlo en un hábito sostenible. Empieza con un día a la semana y ve aumentando según te sientas cómodo. Aquí tienes una forma sencilla de seguir tu progreso: Lunes: Planifica tu ruta y prepara tu equipo. Martes: desplazamiento activo de distancia más corta. Miércoles: Reflexiona sobre la experiencia. Jueves: Intenta añadir un poco más de distancia. Viernes: Recompénsate por la semana activa. Disfruta de los desplazamientos activos como un paso hacia una vida diaria más dinámica y atractiva. Encuentra el equilibrio perfecto y ¡disfruta del viaje! 5. Utilización del rastreador de actividad física Usar la tecnología puede revolucionar la forma de mantenerse activo. Los monitores de actividad física no son solo dispositivos; te animan y te ayudan a mantenerte enfocado en tus objetivos de fitness. Con datos de actividad en tiempo real, te ayudan a comprender tus hábitos y a desafiarte a ti mismo de una manera divertida. La constancia es clave para mantenerse activo, y ahí es donde los monitores de actividad destacan. Ofrecen recordatorios para moverte si has estado inactivo durante demasiado tiempo y celebran cuando alcanzas tus objetivos diarios. Aquí tienes una forma sencilla de integrar un monitor de actividad en tu rutina: Comience por establecer un objetivo de pasos diarios. Monitorea tu frecuencia cardíaca durante los entrenamientos para lograr una intensidad óptima. Realice un seguimiento de su sueño para asegurarse de estar bien descansado para las actividades del día siguiente. Tus esfuerzos, por pequeños que sean, se suman para generar cambios significativos con el tiempo. 6. Aventuras al aire libre Disfruta del aire libre para mantener tu estilo de vida activo, vibrante y placentero. Explorar la naturaleza no es solo un deleite para la vista; es un ejercicio completo que puede revitalizar tu espíritu y desafiar tus límites físicos. Ya sea senderismo, ciclismo de montaña o kayak, cada actividad ofrece una forma única de conectar con el medio ambiente a la vez que promueve la salud. Considere estas actividades al aire libre para incorporarlas a su rutina: Senderismo por senderos locales Unirse a un club ciclista Probando la escalada en roca Participar en deportes acuáticos como el paddleboarding Así que, ponte las botas, coge una botella de agua y sal a vivir tu próxima aventura. 7. Eventos de fitness comunitarios Participar en eventos comunitarios de fitness es una forma fantástica de mantener un estilo de vida activo divertido y enriquecedor. Participar en carreras locales, caminatas benéficas o entrenamientos en grupo no solo puede aumentar tu motivación, sino que también te conecta con personas afines que comparten tu pasión por mantenerse activo. Establecer contactos en estos eventos puede generar nuevas amistades y fomentar un sentido de pertenencia a la comunidad del fitness. Aquí tienes una lista rápida de eventos comunitarios de fitness comunes que podrías encontrar en tu zona: carreras o caminatas de 5 km Excursiones en bicicleta Yoga en el parque Maratones de baile carreras de obstáculos Disfruta de la camaradería y la energía de los eventos grupales para impulsar tu estilo de vida activo. Son celebraciones de salud, comunidad y logros personales. 8. Prácticas de bienestar mente-cuerpo Adoptar prácticas de bienestar mente-cuerpo puede ser una forma maravillosa de mantener el entusiasmo por la vida. Incorpora la atención plena y la relajación a tu rutina diaria para mantener tu mente tan ágil como tu cuerpo. Ya sea a través de la meditación, el yoga o el taichí, encontrar un momento de tranquilidad en tu ajetreado día puede hacer maravillas para tu bienestar general. Meditación: Tómate 10 minutos cada día para sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración. Yoga: Únete a una clase local o sigue una sesión en línea para estirar y fortalecer tu cuerpo. Tai Chi: Practique los movimientos fluidos para mejorar el equilibrio y la calma. Al dedicar tiempo a estas prácticas, no solo le das un descanso a tu cuerpo, sino que también despejas tu mente, lo que puede mejorar tu concentración y productividad durante el resto del día. Se trata de crear un equilibrio armonioso que favorezca tu estilo de vida activo sin buscar ningún beneficio específico para tu salud. ¡Salud por sentirse increíble! Aquí tienes ocho maneras geniales de añadir energía a tu día y mantenerte activo. Claro que los suplementos para las venas ayudan, pero también lo hacen una alimentación saludable y un estilo de vida activo. Llevar un estilo de vida activo no se trata de entrenamientos intensos ni maratones (a menos que te encanten). Se trata de encontrar la alegría de moverte cada día, ya sea bailando, subiendo escaleras o jugando con tu perro. Hazlo divertido, mantenlo con regularidad, y tu cuerpo estará feliz. ¡Brindemos por sentirte genial! Preguntas frecuentes ¿Cómo puedo empezar una rutina diaria de ejercicios si tengo una agenda ocupada? Puedes empezar integrando entrenamientos cortos de alta intensidad en tu día, como una sesión de HIIT de 10 minutos por la mañana o una caminata rápida durante la hora de comer. La constancia es clave, así que intenta reservar un tiempo específico cada día para hacer ejercicio. ¿Cuáles son algunos cambios sencillos que puedo hacer en mi dieta para comer más saludable? Empieza por incorporar más alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, a tus comidas. Intenta reducir el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y snacks ricos en grasas. Beber mucha agua y comer con atención también puede contribuir significativamente a unos hábitos alimenticios más saludables. ¿Son los rastreadores de actividad física realmente efectivos para promover un estilo de vida activo? Los monitores de actividad física pueden ser una excelente herramienta de motivación. Proporcionan datos tangibles sobre tus niveles de actividad, como los pasos dados, las calorías quemadas y la frecuencia cardíaca. Pueden animarte a establecer y alcanzar objetivos, a monitorear tu progreso y a mantenerte responsable.

El estrés afecta a muchas personas en nuestro mundo acelerado. El manejo eficaz del estrés es vital para la salud física y mental. El ejercicio es una potente herramienta para reducir el estrés. Este artículo explora cómo la actividad física puede aliviar la tensión y promover el bienestar, desde la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo hasta los efectos calmantes del movimiento rítmico, ayudando a transformar el estrés en serenidad para un estilo de vida equilibrado. Conclusiones clave La actividad física regular desencadena la liberación de endorfinas, que actúan como mejoradores naturales del estado de ánimo y aliviadores del estrés. El ejercicio promueve la relajación muscular y reduce la tensión física, lo que lleva a un estado mental más tranquilo. Incorporar ejercicio en las rutinas diarias puede ayudar a desarrollar la coherencia en el manejo del estrés y mejorar la armonía general de la vida. Sude: cómo la actividad física alivia la tensión El efecto endorfina: levantadores naturales del estado de ánimo ¿Alguna vez has notado esa sensación de bienestar después de una caminata rápida o una sesión en el gimnasio? Ese es el poder de las endorfinas. Estas sustancias químicas naturales, producidas por el cuerpo durante el ejercicio, a menudo se denominan levantadores del estado de ánimo incorporados . Pueden ayudarle a sentirse más relajado y optimista después de unos minutos de actividad física. Durante el ejercicio se liberan endorfinas, lo que genera un estado de ánimo positivo. Ayudan a reducir la percepción de estrés. La actividad física puede ser una forma divertida de aumentar tus niveles de endorfinas. En medio del ajetreo de la vida, agregar ejercicio a su rutina puede mejorar su estado de ánimo. No se trata de entrenamientos intensos; Un trote ligero o un baile en casa pueden aumentar las endorfinas. Encuentra alegría en el movimiento y deja que esas endorfinas mejoren tu bienestar. ¡Átalos y deja que mejoren tu día! Relajación muscular: de tenso a tranquilo ¿Alguna vez has notado cómo un buen ejercicio puede hacerte sentir menos nervioso? Esto se debe a que cuando haces ejercicio, tus músculos tienen la oportunidad de superar la tensión que han estado manteniendo. La respuesta de su cuerpo a la actividad física incluye relajar esos músculos tensos , lo que contribuye a una sensación general de calma. Comience con estiramientos suaves Progreso a movimientos dinámicos. Terminar con una fase de enfriamiento. Recuerda, el objetivo es sentirte bien con tu cuerpo, permitiéndole relajarse a su propio ritmo. No hay prisa; se trata de apoyar su bienestar. Incorporar actividad física regular a tu rutina no se trata sólo de mantenerte en forma; También es una forma fantástica de ayudar a los músculos a liberar el estrés. Ya sea yoga, natación o una caminata rápida, encuentre lo que le parezca adecuado y conviértalo en parte de su estilo de vida. Mindfulness en movimiento: mantenerse presente mientras se mueve Cuando estás en movimiento, ya sea una caminata rápida o una clase de baile dinámico, permanecer presente puede transformar tu rutina de ejercicios en una forma de meditación en movimiento. Concéntrate en el ritmo de tu respiración , la sensación de tus pies tocando el suelo o el viento contra tu piel. Esta práctica no sólo apoya su salud física sino que también nutre una mente en paz. La conciencia es clave aquí. Al sintonizar los movimientos de su cuerpo y alinearlos con su respiración, crea un flujo armonioso que puede ayudar a calmar el parloteo en su mente. Se trata de encontrar ese punto óptimo donde tus pensamientos ya no avanzan hacia el resto del día ni se demoran en eventos pasados. Acepta el momento con cada zancada, cada estiramiento y cada respiración. Deja que la simplicidad del movimiento sea tu guía hacia la calma interior. Aquí tienes una forma sencilla de incorporar la atención plena a tu rutina: Comience con un calentamiento para entrar en la zona. Establece una intención para tu entrenamiento, algo positivo y personal. Mientras hace ejercicio, vuelva a prestar atención a su intención cada vez que su mente divaga. Relájate con unos minutos de respiración profunda o estiramientos suaves, reflexionando sobre tu intención y el esfuerzo que has realizado. Armonía en el estilo de vida: equilibrar el estrés con el ejercicio Recompensas de rutina: desarrollar la coherencia Incorporar el ejercicio a su rutina diaria puede cambiar las reglas del juego para mantener un estilo de vida saludable. La constancia es clave para aprovechar los beneficios de la actividad física. No se trata sólo de un entrenamiento intenso ocasional; Son las sesiones regulares y moderadas las que pueden marcar una diferencia real en cómo te sientes día a día. La formación de hábitos es crucial y aquí tienes una forma sencilla de empezar: Elija actividades que disfrute para evitar la monotonía. Establece objetivos realistas y sigue tu progreso. Combine su entrenamiento con otro hábito diario para crear una rutina. Reconozca el efecto acumulativo de pequeños esfuerzos diarios para lograr resultados significativos. Incorpore actividades como caminatas rápidas o estiramientos rápidos en su rutina para mejorar el bienestar. Establece un programa de ejercicio constante para que sea una parte indispensable de tu vida, similar a comer y dormir. Observe los cambios positivos en los niveles de estrés y el bienestar general a medida que sigue esta rutina. Sudores sociales: entrenamientos grupales de apoyo Unirse a un entrenamiento grupal puede ser una manera fantástica de mejorar su proceso de acondicionamiento físico y al mismo tiempo acceder a una comunidad de personas con ideas afines. La camaradería del ejercicio en grupo no sólo alimenta tu motivación sino que también añade un toque de disfrute a tu rutina. Se trata de compartir los altibajos, impulsarnos unos a otros y celebrar juntos el progreso. La responsabilidad es clave para mantener un estilo de vida saludable y los entrenamientos en grupo proporcionan precisamente eso. Es menos probable que te saltes una sesión cuando sabes que tus compañeros de entrenamiento cuentan contigo. Además, la variedad de clases grupales disponibles significa que puedes mezclar las cosas y mantener tus entrenamientos frescos y emocionantes. Lunes : Comienza la semana con una clase de spinning de alta energía. Miércoles : Yoga entre semana para rejuvenecer Viernes : termina la semana con fuerza con una sesión de boot camp. Recuerde, no se trata de competencia; se trata de apoyo. Los entrenamientos grupales son un espacio donde cada uno trabaja para alcanzar sus propios objetivos a su propio ritmo y al mismo tiempo ser parte de un esfuerzo colectivo. Escapadas al aire libre: hacer ejercicio en el regazo de la naturaleza Cuando sales y disfrutas del aire libre, no sólo estás cambiando de escenario; estás mejorando tu experiencia de entrenamiento. El aire fresco, la vegetación y los cielos abiertos pueden revitalizar tus sentidos y agregar un toque refrescante a tu rutina de ejercicios. La variedad es el gusto de la vida, y esto también se aplica a tus entrenamientos. Explorar diferentes senderos o parques puede hacer que su viaje de acondicionamiento físico sea emocionante y motivador. Aquí hay una lista rápida de actividades al aire libre que podrían complementar su régimen actual: Senderismo por senderos naturales Trotar en un parque local En bicicleta por un sendero fluvial Kayak o remo en un lago cercano Conectarse con la naturaleza no se trata únicamente de ventajas físicas; se trata de encontrar tranquilidad en medio de tu agitada agenda. Para un estilo de vida completo, concéntrese menos en la intensidad del entrenamiento y más en la constancia y el disfrute. Ponte tus zapatillas, dirígete a tu lugar al aire libre preferido y deja que la naturaleza mejore tu bienestar. Concluyendo: ¡Elimine el estrés sudando! Hemos repasado los entresijos de cómo moverse puede eliminar seriamente el estrés. Desde la descarga de endorfinas que actúa como la píldora de la felicidad de la naturaleza hasta el estado zen que se puede lograr con un movimiento consciente, el ejercicio no se trata sólo de ponerse en forma físicamente, sino de cultivar una vibra relajada en el ajetreo de la vida cotidiana. Recuerde, ya sea una fiesta de baile en su sala de estar, una caminata rápida por el parque o hacer pesas en el gimnasio, cada actividad cuenta. ¡Manténgase activo, manténgase alegre y mantengamos esas buenas vibraciones! Preguntas frecuentes ¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir el estrés? El ejercicio ayuda a reducir el estrés al liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo de forma natural. También ayuda a la relajación muscular, reduce la tensión física y promueve la atención plena, lo que puede ayudarle a mantenerse presente y reducir la ansiedad. ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio para controlar el estrés? La frecuencia del ejercicio puede variar de persona a persona, pero en general, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular, 2 o más días a la semana. para gestionar el estrés de forma eficaz. ¿Puede el ejercicio ser una forma de meditación para aliviar el estrés? Sí, el ejercicio puede ser una práctica meditativa y consciente. Actividades como el yoga, el tai chi e incluso los ejercicios aeróbicos rítmicos pueden ayudarle a concentrarse en los movimientos y la respiración del cuerpo, lo que puede ser una forma de meditación de atención plena y un poderoso calmante para el estrés.